Ryggskott – orsaker, symtom och effektiva sätt att lindra smärtan

av | jun 10, 2024

Man som har fått ryggskott

Har du fått en plötslig och intensiv smärta i ländryggen? Då har du antagligen fått ett ryggskott. Ryggskott innebär en akut smärta som plötsligt uppstår i nedre delen av ryggen. Det kan kännas som att ryggen har låst sig eller att den håller på att gå av och man kan ofta ha väldigt svårt att röra sig som vanligt.

I det här inlägget får du lära dig mer om vad ett ryggskott är, vad som orsakar ryggskott och framför allt – vad du kan göra för att få en så snabb återhämtning som möjligt från ryggskottet.

 

Vad är ryggskott?

Kort och gott kan man säga att ryggskott är en akut smärta i ländryggen, som sitter på ena eller båda sidorna. På läkarspråk kallas det för akut lumbago. Det är över 80% som någon gång under livet får ont i ryggen. Lyft, böjt sig eller att man har vridit sig är vanliga orsaker som triggar igång ett ryggskott. Men ett ryggskott kan även uppstå vid andra tillfällen, till exempel efter att ha suttit en längre stund. Smärtan vid ryggskott är ofta som värst de första dagarna för att därefter gradvis klinga av.

Orsaker till ryggskott

Ryggraden är en fantastisk del av kroppen, som har en stark ligament- och muskelapparat runt sig som gör den till en robust struktur. Detta gör det optimalt för både rörlighet och styrka eftersom ryggraden är till för att belastas och utföra rörelser. När ett ryggskott sker så är det oftast på grund av att något blivit överbelastat. Alltså, att en del av ryggen har utsatts för mer än vad den klarar av. Detta kan ske både plötsligt eller byggas upp över tid genom att belastningen varit för stor som till slut får glaset att rinna över och smärtan kommer.

 

Symtom på ryggskott

Svårt att röra sig. Oftast vissa rörelser som är värre.

Hastigt insättande smärta i ländryggen

Kan upplevas som spänt, kramp, skärande, låst, hugg, molande

Kan stråla ner till sätet och/eller ben

Snedhet i kroppen (kroppens sätt att försöka avlasta och skydda den del i ryggen som är irriterad)

Orsaker till ryggskott

Ryggraden är en fantastisk del av kroppen, som har en stark ligament- och muskelapparat runt sig som gör den till en robust struktur. Detta gör det optimalt för både rörlighet och styrka eftersom ryggraden är till för att belastas och utföra rörelser. När ett ryggskott sker så är det oftast på grund av att något blivit överbelastat. Alltså, att en del av ryggen har utsatts för mer än vad den klarar av. Detta kan ske både plötsligt eller byggas upp över tid genom att belastningen varit för stor som till slut får glaset att rinna över och smärtan kommer.

Ryggskottet kan triggas igång av att en eller flera strukturer i ryggen har blivit irriterade och/eller inflammerade på grund av överbelastningen. Det kan till exempel vara muskler, led, ligament, diskar eller nerver. Även om det känns som om “något är trasigt i ryggen” så  är det väldigt sällan det. På grund av retningen så går kroppen in i ett försvarsläge genom att musklerna börjar krampa. Så ryggskottet kan man egentligen säga är kroppens sätt att försvara sig själv. Den vill hindra dig från att göra rörelser som ytterligare kan förvärra irritationen som blivit i ryggen genom den muskelkramp som uppstår i ryggen. 

Så ryggskott i sig säger egentligen inte så mycket om vad exakt som har hänt i ryggen, då det kan bero på så många olika saker. Den exakta struktur i ryggen som är orsaken är i de flesta fall svår att fastställa. Även om MR (magnetkamera) görs så är det sällan att den kan förklara ryggsmärtan vid ryggskott. Så ryggskottet är helt enkelt en skyddsmekanism som uppstår på grund av att ryggen har utsatts för en för stor belastning mot vad den klarar av.

Hur länge har man ryggskott?

Vanligtvis är ryggskottet bättre på några dagar till en vecka. Inom 1-2 veckor brukar de flesta känna sig betydligt bättre och kunna röra sig mer obehindrat. En lindrigare smärta och stelhet kan vissa ha kvar en period efter, men inom 2-3 månader är nästan alla helt utan besvär. Mycket hänger självklart på hur du tar hand om ditt ryggskott under den här tiden. 

 

Vad är det bästa man kan göra själv för ryggskott?

Rör på ryggen och resten av kroppen så gott det går. Det är i de allra flesta fall det absolut bästa du kan göra när du har ryggskott för att snabba på att du blir bra igen. Det ska inte överdrivas utan smärtan får styra hur mycket du kan göra. Här är några tips på vad du bör tänka på:

Undvik provocerande rörelser och aktiviteter, såsom att böja dig framåt eller sitta längre stunder.

Gå promenader

Gör enklare övningar såsom bäckentippningar och stretch av höftböjare

Långsam och djup andning har en lugnande effekt på kroppen som kan hjälpa dig att minska smärtan

Kan man träna med ryggskott?

De första dagarna kan det oftast vara svårt att göra något överhuvudtaget, så nyckeln är att börja med små rörelser av ryggen och höften. På gymmet går det nästan alltid att hitta övningar som funkar för dig att träna. För många brukar till exempel enbensövningar såsom split squats och enbensmarklyft fungera bra för att träna ben och höft då de tar bort mycket av belastningen på ryggen. Generellt handlar det om att testa sig fram och att gradvis öka belastningen och lägga till fler övningar allteftersom du känner att du blir bättre. 

Kan man förebygga ryggskott?

Ryggskott är som sagt vanligt att drabbas av. För att förebygga ryggskott handlar mycket om att bygga upp en högre tolerans för vad ryggens olika strukturer klarar av. Det är lätt att tro att man skulle kunna undvika ryggskott genom att helt enkelt sluta böja på ryggen. Men att försöka att aldrig utsätta ryggen för belastning är ett recept för att riskera att få just ryggskott. För om du aldrig belastar den blir den mer känslig för belastning. Tröskeln för vad kroppen klarar av sänks. Och förr eller senare kommer ryggen att belastas på ett sätt som den då inte är van vid, vilket kan trigga ett ryggskott.

Grunden generellt är som med mycket annat att ta hand om din hälsa genom att få tillräckligt med sömn, äta näringsrik mat och träna.  

Behöver du hjälp med ditt ryggskott?

Se fler inlägg

Behöver du hjälp med din kropp?

Tveka inte att boka en tid eller höra av dig!

Boka